Comment prendre soin de sa peau quand on fait du sport

Saviez-vous que votre peau a besoin de soins spécifiques avant et après une séance d'entraînement ?

Lorsque nous transpirons, nos pores s'ouvrent, nous éliminons des toxines et notre peau se déshydrate. Nous devons donc prendre les choses en main pour la ramener à son état initial. C'est pourquoi, si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, la meilleure chose à faire est de suivre les conseils ci-dessous pour garder votre peau en parfait état.

Avantages pour la peau lors de l'entraînement

1. La transpiration aide à éliminer les toxines: Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez, un moyen naturel de nettoyer la peau en expulsant les toxines accumulées. Lorsque la température du corps augmente, les pores se dilatent et exsudent la saleté et les cellules mortes contenues dans la peau du visage et du corps. De cette façon, nous contribuons également à soulager et à prévenir l'apparition de l'acné.

2. Stimule la circulation sanguine: L'amélioration de la circulation sanguine conduit à la prévention des varices et de l'apparition de varicosités qui défigurent la peau et peuvent être le symptôme d'un problème cardiovasculaire. De plus, pendant l'exercice, nous brûlons les graisses de notre corps, et après l'avoir pratiqué (surtout s'il est intense), le corps continue de brûler des graisses pendant des heures, donc si nous le combinons avec un bon anti-cellulite ou un réducteur, nous renforcerons son effet.

3. Lutte contre le stress: Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps libère des endorphines. Cela permet de lutter contre le stress qui endommage la peau, car il est considéré comme l'une des causes de l'acné, des poches et des cernes sous les yeux causés par le manque de sommeil et de repos, entre autres. 

4. Renforcement musculaire: L'exercice renforce les muscles, les tonifie et augmente la masse musculaire, de sorte qu'ils soutiennent mieux la peau et que celle-ci reste plus ferme, plus lisse et plus élastique, ce qui permet de mieux lutter contre la perte d'élasticité et de fermeté due à l'âge.

5. Améliore l'aspect de la peau: Il a été prouvé que l'exercice physique améliore le système immunitaire, active le transit intestinal, contribue à l'élimination des liquides et diminue la sécrétion d'insuline, qui, selon certaines études, combat la destruction du collagène qui se produit lorsque ces niveaux sont élevés. Tout cela a un impact direct sur le bien-être physique d'une personne, qui est directement lié à la bonne apparence de sa peau.

Conseils pour les soins de la peau avant l'entraînement:

1. Soyez propre: Nettoyez la peau avec un gel moussant sans savon, car la sueur élimine aussi beaucoup de déchets. Avant l'exercice, il sert à bien drainer la sécrétion de sueur.  Si la peau n'est pas nettoyée avant le sport, des impuretés ou des boutons peuvent apparaître. 

2. Évitez d'utiliser du maquillage: Il est important de garder à l'esprit qu'il est préférable de s'entraîner avec un visage propre et sans maquillage. Lorsque votre corps se réchauffe pendant l'entraînement, vos pores s'ouvrent et il n'est pas bon de laisser le maquillage s'installer dans vos pores, votre peau doit respirer.

Cependant, nous comprenons que certaines personnes ne sont pas tout à fait à l'aise de sortir avec le visage découvert. Dans ce cas, il est important de rechercher un maquillage qui n'obstrue pas les pores (avec un produit non comédogène). 

3. Protégez votre peau contre le soleil et le froid: Nous vous recommandons d'utiliser une protection UV avec un facteur de protection de 30 ou plus et des baumes à lèvres qui protègent votre peau, non seulement contre les brûlures éventuelles, mais aussi contre la déshydratation causée par le froid. N'oubliez pas que la protection solaire est très importante lorsque vous faites du sport en plein air. Nous ne sommes peut-être pas aussi conscients qu'en été, mais le soleil a un impact constant sur notre peau lorsque nous faisons du ski, du vélo ou de la course à pied en plein air. Nous vous conseillons d'utiliser une protection qui résiste à l'eau et à la sueur. Et si vous allez passer toute la journée à faire du sport, n'oubliez pas de renouveler l'application pour être protégé toute la journée.

Pour la baignade, en mer comme en piscine, optez pour une protection solaire SPF 50+. Pour les jeunes enfants ou les peaux sensibles, une protection physique ou minérale est recommandée, car elle crée une barrière externe et aucun produit chimique n'est absorbé par la peau. Il existe également des maillots de bain et des T-shirts spéciaux avec protection UV pour les sports nautiques, qui sont très intéressants pour éviter les dommages causés par le soleil.

4. Évitez d'avoir les cheveux détachés: Faites toujours une queue de cheval. Si vous laissez vos cheveux en place, les huiles naturelles (ainsi que les produits que vous avez appliqués sur vos cheveux), lorsque vous transpirez, peuvent pénétrer votre visage et votre corps, provoquant l'obstruction de vos pores et l'apparition de boutons d'acné. Alors la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, faites une queue de cheval et ramassez votre frange.

5. N'oubliez pas de protéger les blessures: Si vous avez des plaies superficielles, il est essentiel de les recouvrir d'un pansement en tissu respirant. Dans les zones susceptibles de s'irriter, nous pouvons appliquer de la vaseline pour éviter les irritations dues au mouvement. Les zones vulnérables aux ampoules (talons, semelles) doivent également être protégées avec des pansements en silicone de type Compeed. 

6. Utiliser des vêtements respirants: les vêtements de sport doivent être fabriqués dans un tissu léger et respirant, avec un minimum de coutures pour éviter les frottements, et d'une épaisseur appropriée en fonction de la température extérieure. Dans le cas des sports de plein air, il faut tenir compte du froid ou de la chaleur, en utilisant, dans le premier cas, des sous-vêtements thermiques et une couche extérieure respirante. En cas de vent ou de pluie, la couche extérieure doit être imperméable et coupe-vent, mais en même temps avec des ouvertures pour permettre la transpiration. Il est important de commencer le sport avec un manteau le plus léger possible, avec un peu de froid, car nous aurons bientôt chaud. Si nous commençons au chaud, nous transpirons immédiatement, ce sera inconfortable et lorsque nous arrêterons, nous prendrons froid plus rapidement.

Conseils pour les soins de la peau après l'entraînement:

1. Prenez une douche froide: cette étape peut sembler évidente, mais il est important d'utiliser la bonne température. L'eau froide aidera à fermer tous les pores. Sinon, elle ne fait que dessécher la couche externe de la peau. De plus, cela stimulera la circulation sanguine et vous aidera à mieux vous reposer la nuit.

2. Nettoyage du visage: Après une journée de sport, c'est le moment idéal pour faire un nettoyage complet du visage : lait nettoyant, tonique, sérum, masques et autres produits seront extrêmement importants.

3. Évitez l'apparition d'acné: Pour éviter les imperfections et les rougeurs dues à la déshydratation ou aux réactions d'acné dues à la transpiration, utilisez une crème à base d'acide mandélique et salicylique qui vous aidera à prendre soin de la peau. L'acide salicylique est l'un des composants naturels du gel d'Aloe vera. Grâce à ce gel hydratant, votre peau récupère les nutriments et l'humidité perdus pendant l'exercice. Et, bien sûr, il va sans dire que vous ne devez pas seulement l'appliquer sur votre visage, mais aussi sur le reste de votre corps, en particulier vos mains et vos pieds.

4. Prenez soin de votre cuir chevelu: La peau n'est pas la seule chose qui souffre après des heures d'entraînement. Le cuir chevelu souffre aussi (et beaucoup) de la combinaison de la sueur et des produits que nous avons appliqués auparavant, comme les laques ou les fixateurs. Lorsque vous rentrez chez vous, rincez le cuir chevelu à l'eau froide et utilisez le shampooing Lanzaloe pour le nourrir et lui donner la brillance dont il a besoin. Cela stimulera la circulation sanguine et empêchera l'accumulation de graisse dans les cheveux. 

5. Exfoliez vos pieds: Vos pieds supportent le poids de tout votre corps et lorsque vous faites de l'exercice, ils sont l'une des zones qui souffrent le plus. Les cors, les ampoules, la peau et une foule d'autres problèmes peuvent apparaître plus tôt que prévu si nous n'y remédions pas à temps. Pour éviter que vos pieds ne souffrent, nous vous recommandons d'appliquer une bonne crème pour les pieds après chaque séance d'entraînement.