Cómo cuidar tu piel cuando practicas deporte

¿Sabías que tu piel también necesita unos cuidados específicos antes y después de realizar deporte?

Piensa que cuando sudamos, los poros se abren, eliminamos toxinas y la piel se deshidrata, por lo que necesitamos tomar medidas para devolverla a su estado original. Por eso, si sueles hacer deporte, lo mejor es que sigas las siguientes recomendaciones para que el aspecto de tu piel se mantenga en perfectas condiciones.

Beneficios para la piel al practicar deporte

1. El sudor ayuda a eliminar toxinas: Al hacer ejercicio sudas, una forma natural de limpiar la piel al expulsar las toxinas acumuladas. Al aumentar la temperatura corporal, los poros se dilatan y exudan la suciedad y células muertas contenidas en la piel de la cara y cuerpo. De esta manera contribuimos también a aliviar y prevenir la aparición del acné.

2. Estimula la circulación sanguínea: La mejora de la circulación sanguínea conlleva la prevención de las varices y la aparición de arañas vasculares que afean la piel y pueden ser síntoma de un problema cardiovascular. Además, durante el ejercicio quemamos grasa de nuestro cuerpo, y después de haberlo practicado, (sobre todo si es intenso) el cuerpo sigue quemando grasa durante horas, por lo tanto si lo acompañamos de un buen anticelulítico o reductor, potenciaremos su efecto.

3. Combate el estrés: Cuando practicamos deporte, el cuerpo libera endorfinas. Esto ayuda a combatir el estrés que perjudica la piel, al estar considerado uno de los desencadenantes del acné, las bolsas y ojeras provocadas, entre otras causas, por falta de sueño y de descanso.

4. Fortalecimiento muscular: El ejercicio fortalece los músculos, los tonifica y aumenta la masa muscular, de forma que soportan mejor la piel y ésta se mantiene más firme, lisa y elástica, combatiendo mejor la pérdida de elasticidad y firmeza que trae consigo la edad.

5. Mejora el aspecto de la piel: Está comprobado que el ejercicio mejora el sistema inmunológico, activa el tránsito intestinal, contribuye a la eliminación de líquidos y disminuye la secreción de insulina, lo que, según algunos estudios, combate la destrucción de colágeno que se produce cuando estos niveles están altos. Todo ello redunda en el bienestar físico de la persona lo que tiene una relación directa con el buen aspecto de su piel.

Cuidados de la piel antes de practicar deporte:

1. Estar limpios: Limpiar la piel con un gel espumante sin jabón, ya que con el sudor se eliminan también gran cantidad de sustancias de deshecho. Antes de hacer deporte, sirve para drenar bien la secreción de sudor.  Si no se limpia la piel antes de hacer deporte, pueden aparecer impurezas o espinillas.

2. Evita el uso de maquillaje: Es importante tener en cuenta que lo mejor es entrenar con la cara limpia y sin maquillaje. A medida que tu cuerpo se calienta durante el entrenamiento, tus poros se abren y no es buena idea dejar que el maquillaje se asiente en los poros, la piel debe respirar.

Aún así, entendemos que algunas personas no se sienten completamente cómodas saliendo con la cara descubierta. En este caso, es importante buscar un maquillaje que no obstruya los poros (producto no comedogénico).

3. Protege tu piel del sol y del frío: Te recomendamos que utilices protector UV con factor de protección 30 o más y bálsamos labiales que protejan tu piel, no sólo de posibles quemaduras, sino de la deshidratación que provoca el frío. Hay que tener en cuenta que es muy importante la protección solar cuando se hace deporte al aire libre. Puede que no seamos tan conscientes como en verano pero el sol impacta en nuestra piel constantemente mientras esquiamos, montamos en bici o corremos al aire libre. Nuestro consejo es que utilices uno resistente al agua y al sudor. Y si vas a pasar todo el día haciendo deporte no te olvides de reponer la aplicación para que estés protegido durante toda la jornada.

Para nadar, tanto en mar como piscina, busca protección solar SPF 50+. Para niños pequeños o pieles sensibles se recomienda una protección física o mineral, ya que crea una barrera externa y no se absorben químicos a través de la piel. También hay bañadores y camisetas especiales con protección UV para practicar deportes náuticos, muy interesantes para evitar el daño solar.

4. Evita tener el pelo suelto: Hazte siempre una coleta. Si te dejas el pelo suelto, los aceites naturales (más el de los productos que te hayas aplicado en el cabello), al sudar, podrán penetrar con en tu cara y cuerpo, lo que hará que se obstruyan los poros y aparezcan brotes de acné. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, hazte una coleta y recógete el flequillo.

5. No olvides proteger las heridas: En caso de tener alguna herida superficial, es fundamental cubrirla con un apósito de tela transpirable. En las zonas con propensión a las rozaduras podemos aplicar vaselina para evitar la irritación con el movimiento. También se deben proteger las zonas propensas a que salgan ampollas (talones, planta del pie) con apósitos de silicona tipo Compeed.

6. Utiliza ropa transpirable: La ropa deportiva debe ser de tejido transpirable, ligero, con el mínimo de costuras para evitar el roce, y de un grosor adecuado en función de la temperatura exterior. En caso de deporte al aire libre hay que tener en cuenta el frío o calor, usando en el caso del primero tejido interior térmico y una capa externa transpirable. En caso de viento o lluvia, la capa más exterior debe ser impermeable y cortaviento, pero a la vez con aperturas para dejar transpirar. Es importante empezar el deporte con el mínimo de abrigo posible, con un poco de frío, ya que enseguida entraremos en calor. Si empezamos abrigados, sudaremos enseguida, será incómodo y al parar cogeremos frío más rápido.

Cuidados de la piel después de practicar deporte:

1. Dúchate con agua tibia o fría: Este paso puede parecer obvio, pero es importante usar la temperatura correcta. El agua fría o tibia nos ayudará a cerrar todos los poros. De lo contrario, solo se reseca la capa externa de la piel. Además, de esta forma se  estimulará el riego sanguíneo y te ayudará a descansar mejor por las noches.

2. Limpieza facial: Tras una jornada de gym es el momento perfecto para hacer una limpieza facial completa: leche limpiadora, tónico, sérum, mascarillas y demás productos serán sumamente importantes

3. Evita la aparición de acné: Para evitar manchas y rojeces por la deshidratación o reacciones acneicas debido al sudor, utilizar una crema con ácido mandélico y salicílico que ayudarán a cuidar la piel. El ácido salicílico es uno de los componentes naturales del gel de Aloe vera. Gracias al gel hidratante tu piel recupera los nutrientes y la humedad perdida durante el ejercicio. Y, por supuesto, no hace falta decir que no solo te la apliques en el rostro, sino también en el resto del cuerpo, especialmente en las manos y pies.

4. Cuida el cuero cabelludo: La piel no es lo único que se resiente tras horas de entrenamiento. El cuero cabelludo también sufre (y mucho) con la combinación de sudor y productos que previamente nos hayamos aplicado como lacas o fijadores. Cuando llegues a casa enjuágalo con agua fría y utiliza el Champú Lanzaloe para nutrirlo y aportar el brillo que necesita. De esta forma, se estimula el riego sanguíneo y evitarás la acumulación de grasa en el cabello.

5. Exfolia tus pies: Los pies soportan el peso de todo el cuerpo y cuando hacemos ejercicio es una de las zonas que más se resienten. Callos, ampollas, pellejitos y un sinfín de problemas pueden aparecer antes de lo esperado si no ponemos remedio a tiempo. Para evitar que tus pies sufran, te recomendamos que te apliques una buena crema para pies después de cada sesión de entrenamiento.